ale bcaa

Witam wszystkich :-) Jesteśmy po spotkaniu i stwierdziliśmy duży postęp sportowy. Co prawda dużo brakuje do doskonałości ale to co Karolina zrobiła w ostatnim czasie napawa optymizmem. Najwidoczniejszy jest efekty poprawy talii która robi się jak u osy a co za tym idzie całej sylwetki. Sylwetka poprawiła się wizualnie ale po zakończeniu [...]

Panie i Panowie! Temat odżywki, znalazłem sporo ale to naprawdę sporo odżywek białkowych, jednak co mi się nie podoba, są to białka roślinne - z ryżu,konopii itd. a jak wszyscy wiemy produkty, które wymieniłem, chociażby ryż jest produktem węglowodanowym, dlatego też chyba nikt nie wlicza tych 2g białka z ryżu do swojego bilansu. Przynajmniej [...]

[...] brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/10kg/10kgx20 + 30 minut na bieżni 1. Myślałam, że dziwnie mi będzie się przyzwyczaić do tego wybijania, ale poszło całkiem sprawnie :-) Wyczuwałam dopiero ciężar, mam nadzieję, że w najbliższym czasie uda się go zwiększyć 2a. Pozwala mi dużo niżej zejść niż w przysiadzie [...]

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/20kgx20 10kg/10kg/10kgx20 10kg/10kg/10kgx20  + 30 minut aerobów na rowerze 1. Wzięłabym więcej, ale nie miałoby to nic wspólnego z pp - juz z takim obciążeniem muszę bardzo mocno kontrolować, żeby pleców nie wyginać. 2a. Byłoby znacznie łatwiej, gdybym miała więcej [...]

[...] 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/10kg/20kgx20 10kg/10kg/10kgx20 + 30 minut aero 1. Bez progresu, ale lepiej technicznie 2a. Ok 2b. Myślałam, że te 2,5 kg zbytniej różnicy nie zrobi. Zrobiło %-) 3. Ok 4. Ok Ten ból łopatki niby jest, ale tylko jak łopatki ściągnę. Przy [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx8 + 30 minut aero 1. Wkurzyłam się, że nie dawałam rady podnieść 50 kg i z tej złości podniosłam. Nie dobiłam powtórzeń, ale za to satysfakcja jest, że pewien próg przełamany 2a. Ok 2b. Następnym razem pokuszę się o 60 kg, chociaż cienko to widzę, najwyżej nie dobiję zakresu 3. Zaczęłam robić [...]

[...] do kontroli. 2a. Ok 2b. Na tej siłowni suwnica była do siedzenia, nie leżenia i chyba jakoś łatwiej było. Dużo bardziej czułam brzuch. 3. Brak asekuracji, trochę się bałam, ale poszło znów te 10 kg. Niestety 5 powtórzenie za cholerę nie weszło, łokcie nie chciały się wyprostować. 4. Ok Saida, czy jak nagram filmiki (jak wrócę na starą siłownię), [...]

[...] 3x 15-20 60 s 10kg/20kgx20/25kgx13 10kg/20kgx20/25kgx10  10kg/20kg/20kgx20   + 30 minut aero 1. Na starej siłowni mogłabym spróbować 22,5 kg, a tutaj z 25 kg wiem, że pokaleczę technikę tylko. 2a. Ok 2b. Mroczki przed oczami 3. Ok 4. Ok Nie dostałam dziś wiesiołka... Ale na dniach skombinuję już na bank :-) Kupiłam za to ponownie castagnusa - [...]

[...] strasznie ciężko idzie i bardziej płytko 2b. Nie sądziłam, że na siedzącej suwnicy będzie taka różnica z ciężarem, który mogę wziąć. 3. 5 powtórzeń z 10 kg. Nadal leszcz, ale już ciut ciut mniejszy :-D 4. Małe problemy ze sztangą, dlatego nie mogłam dobrać obciążenia do przedostatniej serii. Dużo osób było, każdy się rzucił na coś w stylu [...]

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20  10kg/20kgx20/25kgx13   1. Miałam ambitny cel dołożenia do 22,5kg, ale coś dziś bez sił było... 2a. Dołożone, stękałam, jęczałam, ale dołożyłam :-) 2b. Ok 3. Ok 4. Ok Jakoś dziś mało sił... Może to przez tę temperaturę? W przysiadzie [...]

[...] 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20  10kg/20kg/20kgx20   + 30 minut aero 1. W końcu... Ale ból już czuję 2a. Zaczynając trening chciałam skończyć z 32,5kg, ale trochę się przeceniłam 2b. Ok 3. Lepiej mi to wychodziło niż zwykle, miałam wrażenie większej precyzji ruchów 4. Ok Ogólnie zauważyłam, że kiedy mam wyższą temperaturę, [...]

[...] Lare_Croft! Gratulacje jesli chodzio dyscypline jaka sobie narzucilas dzieki ktorej osiagnelas to co masz;))) Ja zaczynam od jutra! Kiedys tez sie tak odzywialam i cwiczylam ale wiecej bylo umnie aerobów ktorych nie za bardzo lubie..trwalo to az caly miesiac;)rezultat 4 kg mniej tluszczu. a potem jakossobie darowalam ...a szkoda wielka.. [...]

[...] aerabami - sluzy do ochrony miesni przed spalaniem. jesli ma sie sporo tluszczu - powyzej 15% - to bcaa mozna sobie odpuscic bo i tak miesnie nie sa zbytnio narazone na spalenie. dzieki bcaa nastepuje tez "szybsze" przelaczenie organizmu na pobieranie energii z tluszu. mozna ew. brac go tez po treningu razem z carbo, zeby szybko [...]

[...] na 5 maj, od razu po moimi urodzinami,wtedy rusze pelno para bo nie ma co brac odzywki bez diety, wtedy biore bcaa kreatyne i gainera,ewentualnie ten saw lecz czekam na opinie kolegi, zamowilem shakera,to bede cos do szkoly robil ale oczywiscie treningi silowe ida, dzisaj trenuj to dam wpis :-) btw mozna laczyc gainera i kreatyne z bcaa?

Chyba błędem był poranny trening dzień po 2-godzinnym wieczornym treningu dzień wcześniej @@-) No ale cóż... Ring Dips Skill - Active hollow body hold na kółkach - Powolne zejścia w dół - 5x5 strict ring dip - 5x5 kipping ring dip WOD 1 - 4TIME Rx 40/25 30x Push Press 30x Bent Over Row 30x Pullups WOD 2 - AMRAP 10' Rx 40/25 15x HRPU 15x Front [...]

[...] ruszyć. Rozpoczęłam od bieżni póki miałam siły i energię na nią. Głód i burczenie w brzuchu to już norma. Trzeba się mocno pilnować! - robię powoli zapasy na po zawodach |-) ale takie malusie, bardziej chcę zjeść porządny obiad!! I powtarzam nie ciągnie mnie do słodyczy żeby się na nie rzucić. Tego jestem pewna, że nic nie zjem takiego, bo [...]

Podczas treningu siłowego jako napoj treningowy pije WPI... po treningu siłowym leci HMB z glutaminą i tauryną oraz ewentualnie BCAA... po aerobach dopijam jakies WPC... a na cyklu to wiadomo, ze katabolizm to fikcja, ale teraz nic nie biorę

///Rano na czczo kratyna 5 g + 10 g dekstrozy i 2 g glutaminy/// dextrozy z rana nie musisz,ona tylko przyspiesza wchłanianie ale kreatyna i tak sie wchłonie tyle ze pozniej,przed czy po treningu tak-ale z rana nie jest to tak bardzo istotne co do gutaminy to wez 5gr ////Po treningu 150 g SWG 4000 i 5 g kratyny i 10 g dekstrozy i 10 gluty ( treing [...]

[...] na maszynie 8x85 8x90 wspięcia na palce w siadzie 30x50 20x70 14x85 12x85 14x85 Spinning 30minut rozjazdowo. Na zmianę wysoka kadencja bez obciążenia, niska z obciążeniem, ale przy max HR 68%Hrmax. Ostatnie 10 minut 55-60%. Brzuch ok 10-15minut: poręcze 1x25x5+10x0 1x20x5kg+10x0kg zwis na boki 1x30x3 1x20x3+10x0 skłony na rzymskiej w dół 1x25 [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI 2017 Czytając pierwszy post w moim dzienniku, celem była redukcja przy zachowaniu zdrowego rozsądku. W diecie było miejsce na pizze, spaghetti, lody ale zawsze wszystko było wliczone w makroskładniki. Chciałem pokazać że w ten sposób da się zrobić formę, że nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać, że nie trzeba siedzieć na [...]